Профилактика остеохондроза шейного отдела

Шейный остеохондроз является очень распространенным заболеванием, которое возникает порой даже в молодом возрасте, хотя чаще всего это происходит у женщин после 40 лет. Очень важным при его диагностированию является своевременность обнаружения, так как пренебрежение этим состоянием приводит к осложнениям различного рода. При заболевании данного отдела часто проявляются боли в шее, особенно по утрам. Также трудно повернуть голову в одну сторону, и в то же время слышен хруст шейных дисков. При остеохондрозе также присутствуют покалывания и слабость в руках, боль в плечах или голове, и головокружение. Если эти симптомы проявились, то лучше, не задерживаясь, обратиться к врачу для обследования межпозвонковых дисков.

Рекомендации

Основными рекомендациями для профилактики данного заболевания позвоночника служат такие советы:

  • необходимо соблюдать правильность позы и сидеть прямо за столом, компьютером или телевизором;
  • не рекомендуется надолго забрасывать голову назад, а также наклонять ее при выполнении физических нагрузок (подъем тяжестей);
  • при чтении или записи не рекомендуют сутулиться и низко сгибаться над рабочей поверхностью;
  • во время сна необходимо использовать ортопедическую подушку или, по крайней мере, удобную постель для шеи, которая в любом случае не должна быть высокой.

Возможные профилактические упражнения

Профилактика шейного остеохондроза Но даже если остеохондроз шейного отдела позвоночника проявил некоторые из вышеуказанных симптомов, то никогда не поздно начать выполнять упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза. В подавляющем большинстве эти упражнения достаточно просты, не требуют специально отведенных мест для их выполнения, и одновременно являются достаточно эффективными. Можно привести несколько примеров этих упражнений:

    • в положении стоя или сидя, запрокинуть голову, так, чтобы в результате выполнения подбородок был наиболее приближенным к груди. Во время вдоха необходимо запрокинуть голову как можно дальше назад, выдержать паузу, а затем, сгибая шею вперед, выполнить выдох. Упражнение необходимо выполнять 10 раз в медленном темпе, чтобы как следует размять участок шейного отдела;
    • лежа на спине, необходимо выпрямить ноги. Одна рука расположена на груди, другая — на животе. На вдохе нужно напрячь мышцы, затем расслабиться и повторить процедуру. Повтор выполняют 5 раз;
    • необходимо лечь на спину. Ноги прямые, руки расположены вдоль тела. Сгибая ноги в коленях и сжимая их руками, подтянуть их к животу. Затем потянуться лбом к коленям. Осторожно вернуться в исходное положение. Повторение проводят 4-5 раз;
    • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки раскинуты в стороны. Начать поворот туловища влево и вправо. И так 4-5 раз с каждой стороны;
    • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, держась руками за спинку кровати. Медленно поднять туловище, стараясь прикоснуться коленями к рукам. Выполнять 4-5 раз.
    • лежа на животе с прямыми ногами и руками вдоль тела, поднять голову и плечи. Это упражнение необходимо выполнять, не отрывая руки и ноги от пола, а только опираясь на нижнюю часть тела при подъеме. Все это повторить 4-5 раз.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза обязательно делаются на плоской поверхности, лучше всего — на полу. Они должны выполняться регулярно, чтобы мышцы привыкли к растяжкам и стали более эластичными, что в свою очередь позволит избежать растяжек и выпячиваний в области шейного отдела позвоночника.

Очень действенным способом профилактики данного типа остеохондроза позвоночника является плавание. Рекомендуется регулярно посещать бассейн, так как вода напрямую положительно влияет на нагрузку позвоночника, в том числе шейного отдела. Если пациент большую часть дня проводит сидя в кресле, то рекомендуют установить эргономичное офисное кресло, а также устраивать регулярные перерывы, во время которых выполнять разминку шеи.

Другое

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника Одной из причин заболевания остеохондрозом шейного отдела является избыточный вес. Как минимум, для начала, нужно сбросить несколько килограммов. Также изменение рациона, исключение мучных изделий, и тренировки по фитнесу уменьшат риск образования выпячивания в шейной области и позвоночнике в целом.

Если все-таки было обнаружено данную болезнь, то ко всем этим упражнений и процедур назначают курс лечебного массажа, который поможет снять нагрузку, и прием препаратов, улучшающих кровообращение в организме, и способствующих регенерации хряща.

Также главным залогом правильного положения позвоночника в шейном отделе есть ортопедический матрас и подушка. В зависимости от физических данных, комплекции пациента и стадии запущенности искривление позвоночника, ортопед вычисляет параметры будущего ортопедического комплекса, который идеально подойдет для пациента, снимет нагрузку на отделы шейной области, тем самым, исключая возможность возникновения остеохондроза данного отдела.


Оставить комментарий