Шейный остеохондроз упражнения, гимнастика и ЛФК

ЛФК при остеохондрозеШейный остеохондроз возникает в связи с дегенерацией межпозвонковых дисков, что в, свою очередь, приводит к защемлениям и выпячиванием в область позвоночника. Для того, чтобы данное заболевание не переросло в осложненную форму (межпозвоночную грыжу или протрузии), дополнительно к основному лечению, рекомендуют заниматься лечебной физкультурой и упражнениями, которые улучшают самочувствие, снимают болевые симптомы, а также способствуют восстановлению циркуляции крови в шейном отделе.

В раннем возрасте остеохондроз развивается в результате искривления позвоночника. Во время начальной стадии остеохондроза эффективным способом устранения симптомов является укрепление мышечного корсета в шейном отделе. Для этого необходимо проводить ряд комплексных упражнений, которые включают разминку и растяжения шеи. Но есть исключения, когда лечебная гимнастика или ЛФК противопоказана. Это происходит в случае обострения остеохондроза шейного отдела позвоночника и восстановление острого болевого синдрома. Только медикаментозного вмешательства, в случае, когда симптомы были устранены, можно снова восстановить упражнения.

Помимо выполнения упражнений ЛФК врачи рекомендуют следующие комплексы:

  • лечебная йога;
  • посещение бассейна (плавание);
  • пилатес;
  • индивидуальные упражнения в тренажерном зале под руководством педагога или тренера.

Все комплексные физические упражнения можно выполнять независимо от возраста. Процедуры необходимо выполнять каждый день, постепенно увеличивая количество повторов. Детям рекомендуют корректирующую гимнастику и физкультуру, а также индивидуальные занятия в бассейне под наблюдением квалифицированного тренера. Плавание весьма эффективно влияет на устранение болевых симптомов и уменьшает болевые ощущения. Если во время выполнения упражнений ЛФК или других процедур пациент испытывает болевые симптомы, то занятия необходимо прекратить до выяснения их происхождения.

Упражнения и способ их выполнения во время остеохондроза

Базовой лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе обычная зарядка. Есть довольно много видео, как правильно выполнять зарядку, но все-таки рекомендуется обратиться за советом к врачу. Следующие рекомендации помогут не только избавиться классических симптомов (боль, головокружение), а также трансформировать физкультуру в полноценное эффективное лечение. Основные рекомендации при проведении зарядки:

  • упражнения необходимо проводить утром и вечером в положении стоя;
  • для большего эффекта рекомендуется сочетать зарядку с массажем шейного отдела;
  • проводить комплекс упражнений зарядки при первой возможности. Это относится, в наибольшей степени, к работникам офисных структур, так как работа в них, в подавляющем большинстве, является сидячей;
  • при возникновении болевых ощущений должно быть выполнено до двадцати поворотов головы;
  • делать небольшие перерывы на разминку после 1-2 часов непрерывного сидения за столом.

ЛФК

ГимнастикаОсновным способом физиотерапевтического лечения при остеохондрозе является лечебная гимнастика или ЛФК. Методика выполнения является благоприятной, и не требует специального оборудования или помещения. Основные требования перед процедурами:

  • необходимо приобрести коврик для физических упражнений;
  • все процедуры проводятся в хорошо проветриваемом помещении;
  • так, как ЛФК физкультура связана с затруднением дыхание, то упражнения нужно проводить в совокупности с дыхательной гимнастикой;
  • нагрузку необходимо контролировать и повышать постепенно;
  • следить за частотой пульса, так как его резкое изменение негативно влиять на ритм проведения упражнений;
  • все процедуры и упражнения проводить только после консультации с врачом или реабилитологом.

Лечебная гимнастика, в зависимости от процедур делится на динамическую и статическую. Динамическая ЛФК характеризуется периодом сокращения и расслабления мышц. Можно привести перечень некоторых физических упражнений:

  • в стоячем положении выполнить повороты головы в стороны, а также вверх и вниз. Повторить 5 раз;
  • положение стоя, руки отведены по бокам. Выполнять вращательные движения назад, постепенно увеличивая амплитуду. Повторить 5 раз;
  • при положении стоя вытянуть руки вдоль тела. Отвести локти при вдохе максимально назад, сводя при этом лопатки. Вернуться в исходное положение. Повторы — 5 раз;
  • в положении лежа на животе, на вдохе, прогнуться и максимально поднять руки вверх. На выдохе вернуться в исходное состояние. Повторы — 6 раз;
  • стоя, левую ногу отставить в сторону, посмотреть влево и подпрыгнуть на правой ноге. Процедуру провести для каждой ноги 10 раз.

При выполнении статической гимнастики при шейном остеохондрозе необходимо направить напряжение всех мышц на неподвижный объект. Физические упражнения вначале проводят без отягощения, максимально напрягают мышцы. Движения медленные и точные. При использовании отягощения действия те же, амплитуда минимальна. На ранних порах после выполнения процедур будет ощущаться некоторый дискомфорт и даже боль, но это нормальная реакция, так как мышцы постепенно приобретают эластичность.

Еще одним методом лечебной терапии является йога. Упражнения с помощью йоги достаточно безопасные, так как включают позиции и стойки, которые, при отсутствии большой нагрузки, являются достаточно эффективными при заболевании остеохондроза. Йога при шейном остеохондрозе дает возможность укрепить мышечный корсет спины, улучшить кровообращение, уменьшить напряжение в межпозвоночном отделе.

 


Оставить комментарий