Как предотвратить остеопороз?

Избитая и всем надоевшая пословица о том, что «предупредить болезнь проще, чем ее лечить», в отношении остеопороза более, чем оправдывает себя. Основная опасность этого заболевания в том, что до определенного момента оно развивается бессимптомно. А когда появляются характерные признаки, кричать «спасите» уже несколько поздно.

В чем заключается профилактика остеопороза?

Сразу же вас разочаруем, универсального способа, чтобы уберечься от этого недуга пока не придумали. Выход один – вести здоровый образ жизни, под которым мы подразумеваем: правильное питание, отсутствие вредных привычек, занятие спортом и так далее. Но обо всем по порядку.

Правильное питание

Заметьте под «правильным питанием» мы подразумеваем строгую и часто бессмысленную диету, а именно сбалансированное питание. Основа костей это кальций, а также ряд других витамином и микроэлементов, которые помогают ему усвоиться. Чтобы восполнить недостаток кальция в организме, нужно налегать на кисломолочные продукты: творог, кефир, сметану, ряженку. Обратите свое внимание на рыбу, особенно морскую. В рационе должны появиться яйца, свежая зелень, злаки, соя (особенно для женщин, поскольку она содержит полезные женские фитогормоны). Если у вас возрастает риск возникновения остеопороза, откажитесь от кофе и чрезмерно соленой пищи. Эти продукты способствуют вымыванию кальция из костей и выведению его из организма. Прежде, чем садиться на строгую диету милые девушки и женщины подумайте о том, что рацион с низким содержанием жиров – это прямая дорога к патологической ломкости костей в будущем. Как бросить курить?

Препараты, содержащие кальций

Если кальция, который поступает в организм вместе с продуктами питания, все же не хватает, могут помочь специализированные пищевые добавки. Выбирайте препараты, которые содержат не только кальций, но и обогащены калием, фосфором и магнием – полный набор веществ, необходимый для синтеза костной ткани в организме, улучшения ее питания. Оптимальный вариант – не экспериментировать самостоятельно, а проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Не будем читать вам мораль о том, что пить и курить вредно. Только факты, касающиеся нашей темы. Даже небольшая доза алкоголя замедляет процесс образования костной ткани, и мешают Са нормально усваиваться. Курение вызывает длительный спазм сосудов, что мешает нормальному поступлению минералов к костям. Делайте вывод сами.

Физкультура

Лечебная гимнастика при остепорозе Вам может показаться абсурдным, но от чрезмерной ломкости костей спасают умеренные систематические физические нагрузки. Обычная статистика: постельный режим на протяжении более 3х месяцев снижает объем костной массы в организме на 10-15%. Физкультура помогает сохранить плотность костей и укрепить мышцы. Варианты физических упражнений самые разные: физкультура, аэробика, фитнесс, танцы, гимнастика, для особо ленивых подойдут даже пешие прогулки. Полезны умеренные силовые упражнения на тренажерах. В этом деле главное сохранять системность. Не раз в месяц, для очистки совести, а каждый день или хотя бы через в день.

Солнечные ванны

Не только приятно, но и полезно. Под воздействием солнечного света наша кожа вырабатывает витамин D, который просто необходим для синтеза костей. Если вы живете в северных холодных регионах, отпуск обязательно планируйте в теплых краях. Как вариант еще существует солярий, но это уже крайний случай, если других возможностей просто нет.

Своевременное лечение хронических и инфекционных заболеваний

Не когда «припечет», а когда действительно надо. Особенно это касается болезней желудочно-кишечного тракта, почек и недугов связанных с выработкой гормонов. Также на уровень кальция стоит обратить внимание людям, которые длительное время принимают гормональные препараты, фосфаты, фториды и другие лекарства, которые способствуют вымыванию Са.

Систематическая диагностика

Как говориться: «береженого – Бог бережет» и если в вашей семье были случаи остеопороза, лучше систематически проходить профилактическую диагностику. Также она рекомендована людям преклонного возраста (после 60-ти), а также всем без исключения женщинам после 40 лет. На сегодняшний день медицинское оборудование может достаточно точно определить плотность костной ткани и диагностировать заболевание еще на начальных стадиях развития. Доказано, что чем раньше начато лечение, тем оно эффективней.

Профилактика остеопороза в пожилом возрасте

Как правило, в пожилом возрасте остеопороз в той или иной степени диагностируется практически у каждого. Это заявление не является непреложной истиной, однако статистика свидетельствует о большом проценте выявления этого заболевания у людей преклонного возраста.

Основная профилактика остеопороза в пожилом возрасте направлена на предотвращение падений и, как следствие, появления переломов.

Для этого необходимо должным образом обставить квартиру: убрать вещи, за которые можно зацепиться и упасть, убрать провода и ковры. Возможно, имеет смысл купить трость, которая будет помогать передвигаться и сохранять равновесие.

Врачи рекомендуют таким людям посильные пешие прогулки не менее 4 часов в неделю.

Особое внимание стоит уделять лечению заболеваний, которые влияют на уровень кальция, а также болезней, которые снижают чувствительность нервов, например, ревматоидный артрит.

Не стоит злоупотреблять приемом седативных и успокоительных препаратов.

Надеемся, эти простые рекомендации позволят вам избежать проблем со здоровьем в будущем. Берегите себя!


Оставить комментарий